Witam. Prosze o ocene mojego planu treningowego. Trening Poniedziałek -(Klatka piersiowa): Pompki 3 serie po max powtórzeń, Wyciskanie sztangi 3 serie na ławce poziomej po 10 powtórzeń, Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń, Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie po 10 powtórzeń. Wtorek - (Brzuszki): A6W i Biceps 5 seri [...]
Witam za 4 dni odbędą się zawody w Wyciskaniu Wielokrotnym. Ciężar do wyciskania: 50kg maksymalna ilość razy. Wiek 19 lat Moja waga to 60kg. Staż na siłowni 3lata. Wycisk max na raz 105kg. 2 miesiące temu 50kg wycisnąłem 35 razy. Tutaj moje pytania co do Obeznanych. 1. Czy lepiej wyciskać normalnie czyli łokcie rozchodzą się równo pod sztangą, czy [...]
Muay Thai Premiere League: trening dla mediów Buakawa przed walką z Stevelmansem! Video! Zapraszamy do obejrzenia otwartego treningu dla mediów w wykonaniu dwukrotnego mistrza K-1 MAX Buakawa Por. Pramuka, który odbył się w Pasadenie w Kalifornii (USA) we wtorek 30 sierpnia. Tajska gwiazda walczy po raz pierwszy w USA a jego występ w ramach Muay [...]
[...] 3x bjj 5 miech juz wale na mase i jakos nie bardzo mi to wychodzi a staram sie.. Waga 64kg wzrost 177cm bicek 32cm przedramie 27cm chudy nadgarstek(czyli moje zenujace rece) max 65kg na klate .3 miech temu mialem diete to dojechalem do 67 kg prawie potem treningi bjj i to spadlo staram sie duzo jesc dieta na teraz jest wykluczona.. Mój plan: [...]
[...] - zginanie ramion ze sztangielkami na skosnej 10/10 - zginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano /20/ TRICEPS - pompki w podporze tylem 10/10 - pompki zwykle 2x max BRZUCH - brzuszki 50/50 I nie wiem od 2 dni robie to.. nie wiem czy robic to wszystko caly czas (kazdego dnia czy jak)..;/ pomozcie poprawcie bledy itp:P z gory dzieki [...]
[...] nawet 10 km, obecnie od czasu do czasu po 3km. Nie lubię biegać zimą. Zacząłem również podciągać się na drążku, ale bardzo słabo mi to wychodzi :<. Podciągnę się 2 razy max :/. Wykonuje serie negatywne podciągania nachwytem i jakiś progres zauważam ale nie wielki. Ogólnie chodzi mi o to, że chciałbym zgubić tłuszcz, jednocześnie budując [...]
[...] itd.. i niestety cały czas to samo , gdybym robił mniejszym ciężarem wtedy by było pewnie ok ale lubię duże ciężary w miarę możliwości a teraz redukuję to daje z siebie max.. A drugie pytanko jadę tym planem 5 tyg. czy mogę wprowadzać jakieś zmiany w ćwiczeniach ? Chodzi mi np. Młotki zamienić na supinację , któreś wyciskanie na rozpiętki [...]
[...] dlugo cwiczylem boks, chyba znaczenia to nie ma ale jak pisze To juz wszystko, chodzii glownie o to ze mam determinacje do cwiiczen wiec na silowni doo tej pory spedzalem po max 2h. Staralem sie robic wyznaczone partie systematycznie i wytwale maksymalnym ciezarem po 3 serie do 10 powotrzen. Takk wlasnie minal mi pierwszy miesiac na silowni. [...]
[...] hantli na plasko/skos 4x8 -Spiecia hantlami (srodek klatki) 4x8 -Rozpiętki 4x8 Triceps: -Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 -Wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 4x8 -Pompki tyłem 3x10 + 4 seria max Zmieniony przez - Firex1 w dniu 2013-03-11 20:01:03 Zmieniony przez - Firex1 w dniu 2013-03-11 20:01:43
[...] na drazku nadchwytem i tu rodza sie moje pytania: Czy robić np 3 serie po 12 powtorzen ale z dodatkowym obciazeniem czy lepiej robic 3 serie bez obciazenia ale max sie podciagac ile tylko razy moge?? I czy nadal cwiczyc tylko nadchwytem, bo slyszalem ze powinienem nad,pod i neutralnym chwytem cwiczyc zeby rowno plecy rozbudowac??? [...]
[...] tabletki na apetyt, bo nie o to mi chodzi), a w dodatku niszczy mi to wolny czas bo ze znajomymi sie nie spotkam bo trzeba wrócić by coś zeżreć, albo jak do kogoś idę to na max. 2 godziny bo znowu trzeba sobie ryż i łososia włączyć itp. Ja chcę w końcu odpocząć od tego. Czy jeżeli będę jadł po prostu zdrowo(np. 10 wskazówek żywieniowych), [...]
[...] ;/ -- Planuję zrobić odblok za 2 tygodnie i zrobić przerwę...pytanie jak długo ? czy musi być tak długa jak okres brania środków ? Jest możliwość skrócenia przerwy np max na 3 miesiące żeby nie zaburzyc całkowicie gosp hormonalnej? Jak najlepiej podejść do sprawy ?Może jest inny schemat?? Obawiam się tych pieprz...spadków.. Zmieniony przez [...]